Smršala je 7 kilograma za 3 nedelje: Kim Kardašijan se zbog haljine podvrgla rigoroznom režimu – kako je izgledala njena dijeta i da li je bezbedna?

Kim Kardašijan dospela je na naslovne strane kada je otkrila da je za samo tri nedelje izgubila 7 kilograma kako bi se ukopila u legendarnu haljinu Merlin Monro, za Met Gala 2022. godine.

Drastičan režim mršavljenja dao je rezultate i ona je uspela da uđe u tu kultnu haljinu, koja je bila neizmenjiva. Ali da li je taj drastičan gubitak kilograma bio zdrav?

Naravno, njena posvećenost da se drži tog režima bila je za svaku pohvalu — ali ako bi jednog dana došlo do situacije da neko mora da se uklopi u neku ikoničnu haljinu, da li bi to trebalo da uradi i da li je takvo mršavljenje uopšte bezbedno?

Šta je Kim radila kako bi smršala 7 kilograma?

Da bi postigla svoj cilj, Kim je usvojila “all-in” plan: potpuno je izbacila šećer i ugljene hidrate, jedući samo “čisto” povrće i proteine. Pojačala je vežbanje tako što je trčala na traci dva puta dnevno, a kako je sama priznala, nosila je i „sauna odelo“ dva puta dnevno kako bi se znojila još više. Prema njenim rečima, nije “gladovala”, ali je svoj pristup opisala kao “veoma strog”.

Njena intenzivna posvećenost se isplatila i, kako je rekla, uspela je da zakopča originalnu haljinu Merlin Monro, koja, poznato je, nije smela da se menja.

Njen trener branio je ovaj plan, nazvavši ga disciplinovanim, ali “dovoljno zdravim” za tako kratkoročni cilj. Kim je naglasila da sebe nije izgladnjivala — iako je priznala da su pravila bila “vrlo rigidna”. Kasnije je čak otkrila da je dijeta bila posebno osmišljena da ispuni cilj koji je bio “ili ovo ili ništa” — uklopiti se u neizmenljivu haljinu.

Zdravstvene koristi (ako ih ima)

Iako ekstremna i stroga, neke od dijetnih principa koje je Kim pratila mogu imati kratkoročne benefite i dati brze rezultate:

• Brzo smanjenje težine: Eliminisanje ugljenih hidrata i šećera može dovesti do brzog gubitka vode i pada nivoa glikogena, što se odmah vidi na vagi.
• Povećana disciplina: Visok nivo discipline u ishrani i treningu može ojačati mentalnu snagu i fokus, pomažući da se ostvari jasan, vremenski ograničen cilj.
• Fokus na nemasne proteine: Ishrana bogata čistim povrćem i proteinima podržava očuvanje mišića tokom mršavljenja i obezbeđuje esencijalne nutrijente.
• Kardio plus znojenje: Trening na traci u kombinaciji sa „sauna odelom“ verovatno je povećao potrošnju kalorija, ubrzavajući gubitak kilograma na kratke staze.

Faktori rizika koje treba imati u vidu

Bez obzira na postizanje kratkoročnog cilja, Kimin tronedeljni transformacioni plan nosi previše upozorenja da bi se ignorisao. Zapravo, mnogi zdravstveni stručnjaci izrazili su ozbiljnu zabrinutost, nazivajući njene metode potencijalno opasnim:

• Gubitak vode nasuprot gubitku masti: Nutricionistkinja Nikola Ludlam-Rejn navela je za Insider da potpuno izbacivanje ugljenih hidrata često vodi do gubitka vode i glikogena, što znači da deo izgubljene težine možda uopšte nije mast.
• Zdravstveni rizici brzog mršavljenja: Gubitak 7 kilograma za tri nedelje daleko premašuje preporučenu zdravu brzinu od 0,5–1 kg nedeljno. Dijetetičar Džonatan Valdez rekao je za Women’s Health da brzo mršavljenje poput Kiminog može dovesti do neravnoteže elektrolita, kamena u žuči, umora, mučnine i problema sa varenjem.
• Neuravnotežena ishrana: Ugljeni hidrati obezbeđuju energiju, vlakna, nutrijente i fitohemikalije koje održavaju telo zdravim. Ako neko želi da izgubi masnoću, izbacivanje ugljenih hidrata nije preporučljivo, jer telo tada može početi da razgrađuje mišiće za energiju. Potpuno izbacivanje ugljenih hidrata i šećera može oduzeti organizmu ključne izvore energije.
• Mentalno zdravlje i rizik od poremećaja u ishrani: Promovisanje ovakvog režima kao “izazova” može biti opasno, posebno za mlade fanove koji lako padaju pod uticaj, jer slepo praćenje ovakvog plana može imati kontraefekat. Ovakve ekstremne kratkoročne dijete mogu podstaći nezdrave navike u ishrani, naročito kod mladih ili ranjivih osoba.
• Gubitak mišića i uticaj na metabolizam: Trener Bri Mičel nazvala je Kimin plan “izuzetno nerealnim i neodrživim”, dodajući za SheFinds da ovako drastično smanjenje unosa hrane u kombinaciji sa intenzivnim kardio treninzima može narušiti mišićnu masu, usporiti metabolizam i povećati nivo kortizola, što znači da telo neće moći da apsorbuje sve nutrijente iz obroka.
• Zdravstveni problemi i održivost: Kim je kasnije otkrila da joj je ova dijeta izazvala bolno pogoršanje psorijaze i psorijatičnog artritisa, pokazujući kako drastičan gubitak težine može pogoršati autoimune bolesti. Pored toga, stručnjaci se gotovo jednoglasno slažu da takve dijete uglavnom dovode do brzog povratka izgubljenih kilograma jer nisu održive na duže staze.

Da li se treba posvetiti ovakvim dijetama – zaključak

Izbegavajte restriktivne “crash” dijete: Stručnjaci generalno preporučuju sporo i postepeno mršavljenje — oko 0,5 do 1 kg nedeljno — umesto ekstremnih kratkoročnih metoda.

• Uravnotežena ishrana: Umesto izbacivanja čitavih makronutrijenata poput ugljenih hidrata, stručnjaci savetuju umerenu, raznovrsnu ishranu sa ugljenim hidratima, proteinima i zdravim mastima za dugoročno održavanje težine.
• Hidratacija i ravnoteža elektrolita: Ako neko pokuša agresivniji plan treninga, treba da prati unos tečnosti i nivoe natrijuma i kalijuma kako bi izbegao opasne disbalanse.
• Briga o mentalnom zdravlju: Pošto ovakve dijete mogu da pokrenu ili pogoršaju poremećaje u ishrani, važno je da osoba bude svesna svog psihičkog stanja i da se povuče ako primeti da režim postaje previše restriktivan ili stresan.
• Medicinski nadzor: Brze transformacije idealno bi trebalo da se sprovode pod nadzorom stručnjaka — nutricioniste, lekara ili sertifikovanog trenera — naročito kod osoba koje već imaju neke zdravstvene probleme.